No dia 23 de novembro a Assembleia Legislativa (Ales) realizará a Corrida da Cidadania, uma prova para marcar o aniversário do Parlamento estadual e, ainda, arrecadar doações para instituições de caridade. As 2 mil vagas abertas para as categorias geral, pessoas com deficiência e universitários foram preenchidas rapidamente. A entrega dos kits será nos dias 21 e 22 de novembro na Ales.
Falta pouco tempo para se preparar, mas ainda é possível estar bem condicionado para participar do evento. “A corrida, em si, tem um planejamento um pouco mais longo. Só que como a data está muito perto, eu indico que as pessoas tentem condicionar o seu corpo ao máximo. Treinar, até lá, de duas a três vezes na semana”, orienta o profissional de Educação Física Alberto Menezes.
O professor também destaca a importância da alimentação correta e da hidratação para aguentar o percurso. “A ingestão de carboidrato é fundamental para a pessoa ter energia. (...) E a hidratação vem para regular a temperatura do nosso corpo. (...) A corrida, pelo fato de ser pela manhã, vai estar um pouco quente. Então, é bom você se hidratar, pegar um copinho (de água) a mais, jogar um copinho na cabeça, tá? E ingerir água antes (...)”, explica.
Após a prova, é importante, segundo o profissional, repor eletrólitos – que são minerais que acabam sendo “perdidos” devido ao esforço e à transpiração intensa. Essa reposição pode ser feita, por exemplo, com água de coco. Também é necessária uma alimentação composta por carboidratos e proteínas para ajudar o corpo a se recuperar.
Alongamento e fortalecimento
Vale ressaltar que quem pratica corrida também precisa se dedicar à musculação ou a outro tipo de treino de força, porque “músculos fortes ajudam a prevenir lesões”, de acordo com o professor.
É importante treinar, principalmente, os membros inferiores, mas sem sobrecarregar a musculatura. O alongamento, especialmente após a corrida, também auxilia na recuperação.
Bem-estar
Treino, fortalecimento, alimentação, hidratação, alongamento e repouso. Esses são alguns dos pontos principais da preparação e do pós-prova. Mas, além disso, segundo o professor, é essencial que a corrida seja uma atividade prazerosa para quem pratica.
“Não precisa ser algo extenuante para você, não precisa ser algo muito forçado. Então, faça umas leves pausas. Quando tiver uma hidratação no meio do caminho, pare, beba uma água (...), respire, volte ao trote. Não tem problema caminhar durante a corrida”, sugere Menezes.
“A gente sempre preza isso, (...) sentir que a corrida vai te trazer algo benéfico. Porque a gente, se esforçando demais, pode trazer lesões, pode trazer problemas que vão fazer você desistir da corrida. Então, se essa for a sua primeira corrida, tenha uma experiência boa para que as próximas sejam melhores ainda”, orienta o profissional.
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